Cân nặng có thể dao động 1-2 kg tùy vào từng thời điểm kiểm tra trong ngày.
Bạn đã bao giờ giật mình khi bước lên cân vào buổi sáng và phát hiện trọng lượng của mình tăng lên chỉ sau một đêm, dù hôm qua bạn không ăn quá nhiều? Đây là tình trạng khá phổ biến, tuy nhiên, không thực sự phản ánh chính xác tình trạng tăng lượng mỡ lưu trữ trong cơ thể. Có nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến con số trên cân vào từng thời điểm trong ngày. Tiến sĩ Aparna Govil Bhasker giải thích cân nặng dao động 1-2 kg sau một đêm có thể bởi những nguyên nhân sau.
Căng thẳng
Căng thẳng khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol quá mức - yếu tố góp phần gây giữ nước, dẫn đến tình trạng tăng cân do nước. Điều này có thể làm bạn tăng cân chỉ sau một đêm.
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn làm rối loạn quá trình trao đổi chất, gây tích trữ calo. Dư thừa calo khiến bạn tăng cân.
Tiêu thụ lượng natri cao
Khi tiêu thụ quá nhiều muối hoặc các thực phẩm chứa lượng natri cao, cơ thể sẽ giữ lại nước để duy trì sự cân bằng, điều này gây ra tình trạng tăng cân tạm thời. Tình trạng này thường gặp khi bạn ăn mì tôm vào hôm trước và kiểm tra cân nặng vào sáng hôm sau.
Nếu bạn tập luyện cường độ cao vào hôm trước, cân nặng có thể tăng thêm một chút vào sáng hôm sau do tình trạng viêm, tích trữ nước trong cơ thể.
Tập luyện cường độ cao
Khi bạn tập luyện cường độ cao, cơ thể sẽ bị căng thẳng, làm tổn thương các sợi cơ. Tình trạng này có thể làm tăng chỉ số viêm, tăng lượng nước lưu trữ trong cơ thể. Nếu mới bắt đầu bước vào quá trình tập luyện, bạn có thể thấy cân nặng tăng lên sau những ngày tập đầu tiên chứ không hề giảm đi.
Ăn tối quá muộn
Nếu bạn ăn bữa tối quá muộn và kiểm tra cân nặng vào sáng hôm sau, bạn có thể thấy cân nặng tăng lên đôi chút. Thực tế, cơ thể vẫn đang tiêu hóa thức ăn nên con số trên cân chưa phản ánh chính xác. Nếu bạn chưa đi vệ sinh vào buổi sáng, lượng chất thải tồn đọng cũng làm tăng trọng lượng tạm thời, khiến bạn có thể thấy cân nặng dao động 300-500 g.
Việc tăng cân đột ngột chỉ sau một đêm là hoàn toàn bình thường và thường là do giữ nước hoặc thức ăn chưa tiêu hóa, chứ không phải do tăng mỡ thật sự. Để tránh tình trạng này, bạn nên:
- Hạn chế ăn mặn, ăn khuya.
- Uống đủ nước ban ngày, giảm về tối.
- Ngủ đủ 7–8 tiếng.
- Ăn nhiều rau xanh, chất xơ để hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
| Tiến sĩ Aparna Govil Bhasker là bác sĩ phẫu thuật nội soi và phẫu thuật giảm béo hàng đầu tại Ấn Độ với hơn 17 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Bà đã thực hiện thành công hơn 2.500 ca phẫu thuật và là một trong những chuyên gia đầu tiên tại Ấn Độ được Tổ chức Đánh giá Phẫu thuật (Surgical Review Corporation - SRC) công nhận là bác sĩ phẫu thuật xuất sắc trong lĩnh vực phẫu thuật giảm béo vào năm 2011. Hiện, bà là bác sĩ phẫu thuật chính tại Trung tâm Phẫu thuật Nội soi và Giảm béo MetaHeal ở Andheri, Mumbai và cộng tác với nhiều bệnh viện khác như Saifee, Apollo Spectra, Namaha và hệ thống bệnh viện Criticare. |
Vienne (Theo Healthshots)
