Tiến sĩ Luke James, có hơn 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực y tế, nhận định "mỡ bụng là loại mỡ khó giảm nhất". Mỡ tập trung quanh vùng bụng dưới phần lớn tế bào beta, khó giảm hơn so với loại còn lại là tế bào alpha. Chuyên gia cũng cho rằng không thể giảm mỡ ở một vị trí cụ thể bằng cách tự nhiên.
Trong khi đó, huấn luyện viên cá nhân Emily Ricketts nói dù chăm chỉ tập luyện cơ bụng đến đâu cũng không thể giảm mỡ tại một điểm. "Giảm cân là điều sẽ xảy ra khi cơ thể bạn bị thiếu hụt năng lượng (tiêu thụ ít calo hơn lượng calo đốt cháy), nên do đó, bạn không thể chỉ tập trung vào một vùng trên cơ thể", Emily cho biết.
Chuyên gia nhận định mỡ bụng là loại mỡ khó giảm nhất trên cơ thể.
Các chuyên gia đều khuyến khích tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng, vận động thường xuyên, quản lý căng thẳng cũng như chú ý đến giờ giấc ngủ nghỉ nhằm giảm cân một cách khỏe mạnh. Tuy nhiên, trên thực tế, có nhiều người đã nỗ lực tập luyện, kiêng khem nhưng vẫn không giảm được mỡ bụng, các chuyên gia cho rằng có thể do những lý do dưới đây.
1. Ăn kiêng đột ngột, hà khắc
Các hình thức ăn kiêng khắc nghiệt, siết lượng calo nạp vào có thể giúp bạn giảm được vài cân lúc đầu, nhưng khó duy trì và sẽ không bền vững. Đây là lựa chọn nhanh chóng và dễ dàng, nhưng ăn quá ít calo có thể gây hại nhiều hơn có lợi. Khi lượng calo nạp vào quá thấp, cơ thể chuyển sang chế độ sinh tồn, quá trình trao đổi chất chậm lại, bạn khó giảm cân và có xu hướng tích mỡ làm năng lượng dự trữ nhiều hơn.
"Thay vì theo đuổi các giải pháp nhanh chóng và rơi vào chiếc bẫy của chế độ ăn kiêng, hãy tập trung xây dựng lối sống khiến bạn cảm thấy thoải mái để duy trì lâu dài. Hãy thay đổi suy nghĩ để tập trung vào việc xây dựng một cơ thể sẽ tồn tại suốt đời, chứ không phải chỉ trong vài tuần tới", huấn luyện viên Emily Ricketts nói.
2. Không kiểm soát liều lượng ăn
Ngay cả khi theo đuổi một chế độ ăn lành mạnh nhưng nếu không chú tâm đến liều lượng, bạn khó có thể đạt được mục tiêu. Bạn có thể áp dụng các quy tắc như tính toán calo hoặc chỉ ăn no 7-8 phần, chia khẩu phần ăn theo đĩa... nhằm kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Chuyên gia cũng khuyến khích bữa tối nên ít nhất trong ngày.
"Có thể mất tới 20 phút để các tín hiệu đi đến não và báo cho chúng ta biết rằng chúng ta đã no. Nếu mất tập trung, chúng ta có thể bỏ lỡ những tín hiệu này và kết thúc bằng việc ăn quá nhiều, có thể dẫn đến tăng cân", chuyên gia dinh dưỡng Clarissa Lenherr cảnh báo về thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, xem TV... không chú tâm vào bữa ăn.
Ăn quá nhiều hay quá ít đều không giúp bạn đạt mục tiêu kiểm soát cân nặng.
3. Ăn nhiều đường, thiếu protein
Tiến sĩ James nói đường ngọt không chỉ có nhiều trong bánh kẹo, nước uống đóng chai mà chúng còn ở trái cây - thứ mà mọi người cho rằng chúng lành mạnh. Vì vậy, hãy lựa chọn những loại quả ít đường và tiêu thụ với liều lượng chừng mực. Ông cũng ủng hộ việc giảm tiêu thụ tinh bột tinh chế và chuyển sang các nguồn thay thế lành mạnh hơn.
Bên cạnh đó, thiếu protein cũng là tình trạng chung ở nhiều người, khiến việc giảm cân, loại bỏ mỡ bụng trở nên khó khăn hơn. "Protein giúp xây dựng và duy trì mô cơ nạc và có thể tăng lượng calo bạn đốt cháy. Đây cũng là nguồn năng lượng tuyệt vời giúp bạn no lâu hơn, do đó bạn ít bị cám dỗ ăn vặt hơn", chuyên gia nhấn mạnh tầm quan trọng của protein. James gợi ý nguồn protein ít mỡ, lý tưởng cho cơ thể đến từ ức gà, cá ngừ, trứng, sữa chua Hy Lạp, đậu phụ, các loại hạt...
4. Tập luyện quá nhiều
Vận động thể chất, tập luyện được mọi chuyên gia đề cao nhằm cải thiện sức khỏe, duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, cơ thể cũng cần sự cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi, điều đó đồng nghĩa tập quá giới hạn cũng sẽ phản tác dụng. "Tập thể dục mà không nghỉ ngơi có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormone steroid, cortisol và tăng lượng mỡ cứng đầu tích tụ ở bụng. Không cho cơ thể phục hồi cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương, vì vậy hãy đảm bảo bạn có những ngày nghỉ ngơi trong kế hoạch tập luyện", James giải thích.
Tập luyện quá mức cũng có thể làm gia tăng tình trạng căng thẳng, mất cân bằng nội tiết tố, không những không giảm được mỡ mà còn có thể gây tăng cân, khó kiểm soát việc ăn uống hơn.
5. Tập sai cách
Tiến sĩ James nói rằng dù HIIT hay các bài tập thiên về cardio rất tốt cho việc đốt cháy chất béo và làm gia tăng nhịp tim, hãy kết hợp thêm một số bài tập để tăng sức mạnh. Ông khuyên nên tập tạ, sử dụng dây kháng lực hoặc sử dụng máy tập tạ vì chúng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng sức mạnh cơ bắp. James nói thêm rằng việc tập luyện toàn thân rất quan trọng thay vì chỉ chú trọng giảm mỡ bụng.
Duk Sun (Theo Cosmopolitan)
