1. Butt Kicker Run - Gót chạm mông
Bài tập cardio này thích hợp để bắt đầu buổi tập luyện. Động tác này đòi hỏi sự vận động của toàn bộ các bộ phận cơ thể, giúp làm nóng cơ bắp, tiêu hao calo, giảm mỡ thừa toàn thân.
- Đứng thẳng, chạy tại chỗ với gót chân đá về phía sau sao cho chạm vào mông.
- Hai tay di chuyển theo nhịp chạy của chân.
- Thực hiện liên tục trong 30 - 60 giây.
2. Jogging with High Nee - Chạy nâng cao đùi
Tương tự động tác gót chạm mông, bài tập chạy nâng cao đùi cũng giúp giảm mỡ hiệu quả nhờ tác động tới nhiều nhóm cơ trên cơ thể.
- Đứng thẳng, chạy tại chỗ với đùi nâng cao về phía trước, tạo thành góc 90 độ.
- Hai tay di chuyển theo nhịp chạy của chân.
- Thực hiện liên tục trong 30 - 60 giây.
3. Frog Jump - Nhảy cóc
Nhảy cóc cũng là một bài tập toàn thân dễ thực hiện, đốt cháy nhiều calo.
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hạ thấp trọng tâm vào tư thế squat ở mức thấp nhất có thể, hai tay chạm xuống mặt thảm.
- Từ tư thế này bật nhảy duỗi thẳng người, hai tay để sau gáy.
- Tiếp đất ở tư thế ban đầu và chuẩn bị cho lần nhảy tiếp theo.
- Thực hiện liên tục trong 30 - 60 giây.
4. Hopscotch - Nhảy lò cò
Đây là động tác dễ thực hiện, không cần nhiều kỹ thuật nhưng giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
- Đứng thẳng, co một bên chân, nhảy về phía trước 2 - 5 bước tùy không gian tập luyện.
- Đổi chân, thực hiện tương tự.
- Thực hiện liên tục trong 30 - 60 giây.
5. Plank
Plank là bài tập toàn thân có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, thường được xếp cuối buổi tập để tăng sức mạnh cơ lõi, tăng khả năng giữ thăng bằng, giúp giảm mỡ thừa toàn thân.
- Nằm sấp xuống thảm, mũi chân chống xuống thảm.
- Hai cẳng tay chống xuống thảm bên cạnh ngực, đẩy thân người lên cao, cơ bụng siết chặt, cơ thể tạo thành một đường thẳng song song với thảm.
- Gồng và siết chặt cơ bụng để giữ tư thế trong ít nhất một phút.
- Thực hiện động tác 3 - 5 lần.
Vienne (Theo Women's Health Magazine)
