1. Omega-3
Cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào.
Omega-3 chủ yếu bao gồm DHA và EPA, là một nhóm chất béo cần thiết cho sức khỏe con người. Omega-3 có thể giúp giảm cân bằng cách giảm cảm giác đói và thèm ăn. Tác dụng này đặc biệt hữu ích cho người đang theo chế độ ăn kiêng giảm cân. Bổ sung omega-3 giúp giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất. Tỷ lệ trao đổi chất càng cao, lượng calo đốt cháy càng nhiều và càng dễ dàng giảm cân, giữ dáng. Axit béo thiết yếu này có nhiều trong các loại thực phẩm như cá, quả óc chó, hạt lanh, natto...
2. Magie
Magie là một khoáng chất rất quan trọng đối với cơ thể. Magie hỗ trợ sản xuất enzyme, giúp tăng tốc độ đốt cháy mỡ bụng. Một đánh giá năm 2021 được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy tình trạng thiếu magiê phổ biến hơn ở những người mắc bệnh béo phì. Magie có nhiều trong các loại rau màu xanh lá, đậu phụ, hạt lanh, ngũ cốc nguyên hạt...
3. Vitamin C
Đu đủ giàu vitamin C, rất tốt cho làn da và vóc dáng.
Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo. Vitamin C làm oxy hóa mô mỡ, tăng trao đổi chất, thúc đẩy chuyển hóa cholesterol trong gan. Thiếu vitamin C sẽ khiến cơ thể tăng dự trữ cholesterol, gan và các cơ quan nội tạng khác sẽ tích tụ mỡ nhằm giúp cơ thể chống lại sự thiếu hụt này. Tăng cường vitamin C từ các loại quả như ổi, cam, bưởi, mãng cầu, lựu... giúp tăng tốc độ giảm cân, giảm mỡ bụng.
4. Vitamin D
Nghiên cứu chỉ ra vitamin D không chỉ có lợi cho sức khỏe xương mà còn giúp giảm mỡ bụng. Những người ít hấp thụ vitamin D có xu hướng tích tụ mỡ bụng nhiều hơn người thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin D có thể tổng hợp từ ánh sáng mặt trời hoặc được hấp thụ từ một số loại thực phẩm như trứng, sữa, cá hồi, cá mòi...
5. Sắt
Các loại rau màu xanh lá đậm, các loại hạt là nguồn bổ sung sắt dồi dào.
Một số nghiên cứu cho thấy chu vi vòng bụng, cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) của những người béo phì có xu hướng giảm khi họ được bổ sung sắt. Vì vậy, bổ sung một lượng chất sắt phù hợp có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng. Những thực phẩm giàu chất sắt phổ biến gồm rau bina, củ dền, lựu, dưa hấu, các loại đậu.
Vienne (Theo Abulouwang)
