Tiến sĩ Michael Breus (Mỹ), chuyên gia về giấc ngủ và sức khỏe, nhấn mạnh rằng việc uống đúng thời điểm giúp cơ thể đồng bộ hóa nhịp sinh học và tối ưu hóa trao đổi chất ban đêm. Ông khuyến nghị không nên uống quá nhiều chất lỏng ngay trước khi ngủ để tránh gián đoạn giấc ngủ, yếu tố then chốt trong việc giảm cân và cải thiện làn da.
1. Trà hoa cúc
Uống trà hoa cúc vào buổi tối giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng hiệu quả giảm cân, làm đẹp da.
Trà hoa cúc không chứa caffeine, giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu của Đại học Case Western Reserve (Mỹ) cho thấy giấc ngủ sâu giúp cơ thể sản sinh collagen, trong khi apigenin trong hoa cúc giảm viêm và làm dịu da. Bạn nên hãm trà ở 80-90°C trong 5-7 phút và uống trước khi ngủ 45 phút để đạt hiệu quả tối đa.
2. Nước ấm pha mật ong và chanh
Nước ấm pha mật ong và chanh vừa hỗ trợ tiêu hóa nhờ enzyme tự nhiên trong mật ong, vừa bổ sung vitamin C từ chanh để tăng cường sản xuất collagen. Tiến sĩ Sarah Brewer (Anh) cho biết vitamin C và flavonoid trong chanh có thể kích thích quá trình trao đổi chất ngay cả khi nghỉ ngơi. Khi pha, bạn nên cho mật ong vào nước ấm khoảng 40°C để giữ enzyme, sau đó mới thêm vài giọt chanh. Thời điểm tốt nhất là 1,5 - 2 giờ sau bữa tối để tránh kích ứng dạ dày.
3. Sữa hạnh nhân không đường
Nên dùng sữa hạnh nhân không đường để tăng hiệu quả giảm cân, làm đẹp da.
Sữa hạnh nhân không đường là nguồn protein thực vật và vitamin E dồi dào, giúp bảo vệ da và hỗ trợ tái tạo cơ bắp, từ đó tăng khả năng đốt mỡ thụ động. Bác sĩ da liễu Whitney Bowe (Mỹ) khẳng định vitamin E trong hạnh nhân giúp da căng bóng, chậm lão hóa. Nên uống 150 ml trước khi ngủ khoảng 30 phút để cung cấp dưỡng chất cho quá trình tái tạo da ban đêm.
4. Nước ép cần tây
Nước ép cần tây giàu chất xơ, vitamin K và hợp chất apigenin giúp lợi tiểu nhẹ, giảm sưng phù, hỗ trợ gan thải độc. Báo cáo của Viện Dinh dưỡng và Thực phẩm Úc cho thấy apigenin còn có tác dụng chống viêm, giúp da khỏe mạnh. Bạn nên ép tươi và uống một giờ trước khi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Vienne (Theo Healthline)
