1. Ưu tiên thịt trắng thay thịt đỏ
Ưu tiên ăn cá vào bữa tối để no lâu, đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Protein là nguồn dinh dưỡng cần thiết trong mỗi bữa ăn. Tuy nhiên vào bữa tối, chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nạp protein từ thịt trắng như ức gà, cá... thay cho thịt lợn, thịt bò. Thịt trắng chứa nguồn protein dồi dào nhưng ít calo hơn thịt đỏ, dễ tiêu hóa, giúp no lâu, giảm nguy cơ tích trữ mỡ thừa.
2. Thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt
Cắt giảm cơm trong bữa tối có thể khiến bạn thấy đói vào ban đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để no bụng mà vẫn giảm cân, nên thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt vào bữa tối. Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, ít chất béo, tốt cho sức khỏe.
3. Ăn đồ luộc thay món chiên, rán
Chế biến thức ăn bằng cách chiên, rán với dầu mỡ vừa làm tăng lượng calo trong món ăn vừa gây đầy hơi, khó tiêu. Vào bữa tối, nên ưu tiên chế biến bằng cách luộc, hấp để đảm bảo nguồn dinh dưỡng trong món ăn, giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Món luộc, hấp cũng chứa ít calo hơn so với món chiên, rán, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào, hỗ trợ giảm cân.
4. Vận động nhẹ sau ăn thay vì ngồi xem tivi
30 phút rửa bát có thể tiêu hao 80 - 100 calo, giúp tăng hiệu quả giảm cân.
Nhiều người có thói quen ngồi xem tivi, nghỉ ngơi sau khi ăn tối. Tuy nhiên, thói quen này dễ gây tích mỡ bụng. Chuyên gia sức khỏe khuyến khích vận động nhẹ nhàng sau ăn 30 phút để tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đốt cháy năng lượng dư thừa. Bạn có thể vận động nhẹ nhàng bằng cách rửa bát, dọn dẹp nhà cửa hoặc đi bộ.
Vienne (Theo Healthline)
