Tóc bạc sớm là do thiếu chất? Bổ sung ngay 3 món ăn vặt dưới đây giúp làm chậm tốc độ bạc tóc

Tóc bạc sớm là do thiếu chất

Thiếu vitamin B12

Theo ThS. BSCKII. Phạm Ngọc Hảo, Ủy viên Ban chấp hành Hội Da liễu Việt Nam, vitamin B12 là một trong những vi chất quan trọng để duy trì mái tóc khỏe đẹp. Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến suy giảm sản xuất hồng cầu, gây ra tình trạng thiếu oxy và dưỡng chất cung cấp cho các nang tóc. Ngoài ra, thiếu hụt vi chất này cũng làm giảm khả năng sản xuất melanin. Thiếu hụt melanin sẽ khiến tóc bạc sớm. Càng ít melanin, lượng tóc bạc càng nhiều.

Vitamin D

Vitamin D không chỉ quan trọng đối với sức khỏe xương mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển và duy trì của tóc. Vitamin D kích thích các tế bào tóc mới phát triển và giữ cho các nang tóc ở trạng thái tốt nhất. Thiếu vitamin D dẫn đến tình trạng tóc yếu, dễ gãy rụng. Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu vi chất này cũng ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melanin, góp phần khiến cho tóc bị bạc sớm.

Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ các tế bào khỏi các gốc tự do gây hại. Điều này không chỉ giúp bảo vệ các tế bào tóc mà còn giúp cải thiện lưu thông máu đến da đầu, từ đó thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh. Thiếu vitamin E có thể làm giảm khả năng bảo vệ tóc khỏi tổn thương và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sản xuất melanin, dẫn đến tóc bạc sớm

Kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh. Thiếu kẽm có thể làm giảm khả năng sản xuất melanin trong tóc, dẫn đến tóc bạc sớm.

Đồng

Sắt là một khoáng chất cần thiết cho quá trình sản xuất hồng cầu và vận chuyển oxy đến các tế bào. Thiếu sắt có khả năng dẫn đến tình trạng tóc rụng và làm giảm chất lượng tóc. Mặc dù không phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra tóc bạc sớm nhưng thiếu sắt có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tóc bạc nếu kết hợp với các yếu tố khác.

Những loại hạt ăn lai rai ngày Tết giúp hỗ trợ tình trạng tóc bạc sớm

1. Hạt hướng dương - vitamin E

Hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân, đậu phộng... đều rất giàu vitamin E. Thiếu vitamin E có thể làm giảm khả năng bảo vệ tóc khỏi tổn thương và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sản xuất melanin, dẫn đến tóc bạc sớm. Ngoài ra phần lớn các loại hạt cũng chứa magie, giúp ngăn ngừa tình trạng tóc bạc sớm.

2. Đậu gà - vitamin B9

Vitamin B9 có nhiều trong các loại trái cây họ cam quýt, cà rốt, hạt đậu lăng... Trong đó, đậu gà được cho là chứa nồng độ vitamin B9 cao nhất, một cốc đậu gà có tới 1.114 microgam B9. Vitamin B9 hay axit folic đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo ra các protein mới, bao gồm keratin và melanin. Nó có vai trò quan trọng với sự phát triển và chức năng của các tế bào trong cơ thể. Thiếu vitamin B9 làm giảm sản xuất melanin và khiến tóc bạc sớm.

3. Trái cây tươi - vitamin C

Vitamin C có tác dụng giảm tác hại của các gốc tự do, giảm tổn thương oxy hóa, hạn chế tình trạng viêm, bảo vệ tế bào hắc tố, giảm nguy cơ hình thành tóc bạc. Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi, ổi, các loại quả mọng... góp phần tăng cường sức khỏe cho nang tóc, hạn chế hư tổn, từ đó góp phần trì hoãn tốc độ bạc tóc. "Ăn theo chế độ giàu thực phẩm giảm viêm có thể giúp bảo vệ các tế bào chịu trách nhiệm cho sắc tố tóc", chuyên gia dinh dưỡng Julie Upton cho hay.