Trong đó, chè đậu đỏ được nhiều phụ huynh lựa chọn vì mang ý nghĩa "đỗ đạt", với hy vọng ăn vào sẽ giúp con có kết quả tốt trong kỳ thi.
Một cốc đậu đỏ nấu chín chứa 15g protein.
Theo ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng, trả lời trên VnExpress, đậu đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ các chức năng sức khỏe. Trong đó, 6 chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm:
Protein (chất đạm): Là thành phần cấu trúc chính của cơ thể, tạo thành từ các axit amin. Dưỡng chất này hỗ trợ quá trình tạo ra các tế bào, mô, cơ quan, xương, da; bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng; tham gia các phản ứng hóa học trong tế bào; vận chuyển các nguyên tử và phân tử đi khắp cơ thể.
Bác sĩ Duy Tùng cho hay, một cốc đậu đỏ nấu chín chứa 15g protein. Người trưởng thành cần tối thiểu 0,8g lượng protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ một người nặng 68 kg cần ăn khoảng 55-68g lượng chất này mỗi ngày. Người tập thể dục rèn luyện sức mạnh cơ bắp thường xuyên cần nhiều protein hơn người ít vận động.
Chất xơ: Là dưỡng chất quan trọng, đẩy phân qua đường tiêu hóa, giảm táo bón. Chất xơ còn giúp loại bỏ cholesterol xấu (LDL), cải thiện sức khỏe tim mạch.
Cơ thể cần khoảng 25-38g chất xơ mỗi ngày. Một cốc đậu đỏ cung cấp 11,3g chất xơ, tương đương khoảng gần một nửa nhu cầu hàng ngày của nam và nữ giới.
Sắt: Đây là chất cấu tạo nên huyết sắc tố, một loại protein trong máu mang oxy từ phổi đến các mô của cơ thể. Sắt cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tăng trưởng, phát triển của tế bào, tạo ra một số hormone... Đậu đỏ chứa sắt nonheme, dạng sắt chủ yếu đến từ thực vật, với mỗi cốc cung cấp khoảng 5 mg, theo bác sĩ Duy Tùng.
Đậu đỏ giàu chất xơ, protein, sắt và nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Magiê: Tham gia vào các phản ứng sinh hóa để tổng hợp protein; vận chuyển kali, canxi vào tế bào; điều hòa huyết áp; kiểm soát lượng đường trong máu; hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh. Hàm lượng magiê cơ thể cần 320-420 mg mỗi ngày. Một cốc đậu đỏ cung cấp 80 mg magiê, đáp ứng khoảng 20% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày.
Phốt pho: Phốt pho chịu trách nhiệm chính trong quá trình hình thành răng và xương. Chất dinh dưỡng này cũng tham gia vào việc sản xuất năng lượng, truyền tín hiệu tế bào và điều chỉnh độ pH của cơ thể. Phốt pho phối hợp với các vitamin B hỗ trợ chức năng thận, co cơ và duy trì nhịp tim bình thường.
Nhu cầu phốt pho hàng ngày của cơ thể khoảng 700 mg. Một cốc đậu đỏ cung cấp 251 mg chiếm 36% lượng khuyến nghị mỗi ngày.
Folate (vitamin B9): Một cốc đậu đỏ chứa 230 mcg folate, chiếm 57% nhu cầu khuyến nghị cho người lớn và 38% cho thai phụ. Đây là một loại vitamin B hỗ trợ sản xuất DNA và phân chia tế bào, quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi.
Bác sĩ Duy Tùng cho biết ăn đậu đỏ bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, cải thiện sức khỏe.
Cách làm chè đậu đỏ tại nhà
Công thức nấu chè đậu đỏ
Chè đậu đỏ là món ăn tốt cho sức khỏe và có cách làm rất đơn giản.
Nguyên liệu nấu chè đậu đỏ
- Đậu đỏ: 500g
- Đường: 300g
- Nước cốt dừa: 1 chén cơm
- Nước lọc: 2 lít
- Muối: ½ muỗng nhỏ
Cách nấu chè đậu đỏ
- Loại bỏ hạt hỏng và ngâm đậu đỏ qua đêm
- Sau đó, luộc đậu cùng một ít muối
- Khi hạt đậu mềm thì thêm đường, khuấy đều sau đó tắt bếp
- Múc chè đậu đỏ ra chén và thêm nước cốt dừa là cả nhà có thể thưởng thức món ăn dinh dưỡng này rồi.
Một bát chè đậu đỏ thơm ngon, bổ dưỡng phục vụ các sĩ tử mùa thi.
Sai lầm thường gặp đối với các sĩ tử mùa thi khiến sức khỏe giảm sút nghiêm trọng, phụ huynh đặc biệt lưu tâmGĐXH - Căng thẳng học tập với những buổi "cày" trên thư viện cả ngày, tối học bài khuya, ngủ không đủ giấc, hàng xấp ghi chú học tập và chồng tài liệu cao ngập đầu, thật khó để sĩ tử ưu tiên những thói quen lành mạnh trong thời gian nước rút trước kỳ thi.
