Giảm cân khi ngủ: Cơ thể con người thường đốt cháy bao nhiêu calo khi ngủ?

Theo như ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa, trung bình một người nặng 56kg sẽ đốt cháy khoảng 38 calo mỗi giờ ngủ. Tuy không nhiều nhưng đây được coi là cách đốt cháy calo không cần tập thể dục. Theo như các chuyên gia khuyến nghị, mỗi đêm bạn chỉ nên ngủ từ 7 - 9 tiếng, từ đó ta có thể tính được mỗi đêm, cơ thể con người sẽ đốt cháy được khoảng 266 - 342 calo.

203e559004b-1716536976352-17165369766842002701948.jpeg

Cơ thể con người sẽ đốt cháy được khoảng 266 - 342 calo mỗi đêm trong lúc ngủ

5 cách ăn để giảm cân ngay cả khi đang ngủ

Thử nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối

‏Nhịn ăn gián đoạn là hình thức ăn kiêng phổ biến, xen kẽ thời gian ăn uống và nhịn ăn. Trong thời gian nhịn ăn, cơ thể sử dụng chất béo dự trữ làm nguồn năng lượng, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân.

bo-xao-chua-ngot-1716353926470934329587-46-0-398-564-crop-17163563969791649152786.jpg30+ món ngon từ thịt bò, gói gọn đủ chất trong từng món lại dễ làm, xem ngay kẻo tiếc

GĐXH - Thịt bò là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể kết hợp tạo ra nhiều món ăn ngon, lại dễ làm. Dưới đây sẽ là một số món ăn mà chị em có thể dễ dàng thêm ngay trong bữa cơm hằng ngày.

‏Sau bữa tối, bạn có thể thử nhịn ăn gián đoạn cho đến bữa sáng, thậm chí là bữa trưa hôm sau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc này giúp cơ thể tăng cường đốt cháy mỡ thay vì glucose để lấy năng lượng trong lúc ngủ. ‏

‏Bên cạnh đó, nhịn ăn gián đoạn còn giúp điều chỉnh các hormone ảnh hưởng việc giảm cân, như insulin và hormone tăng trưởng. Nhìn chung, kết hợp nhịn ăn gián đoạn vào lối sống lành mạnh có thúc đẩy quá trình giảm mỡ trong khi ngủ.‏

photo-1684399180826-16843991826521604696087-1716536874224-1716536874488178649667.png

‏Nhịn ăn gián đoạn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân.

Uống sinh tố protein trước khi đi ngủ

Những người muốn giảm cân luôn sẵn sàng thử tất cả các loại chế độ ăn kiêng, bao gồm cả nhịn ăn gián đoạn - có thể khá khắc nghiệt đối với cơ thể của bạn.

Đi ngủ khi bụng đói có thể khiến bạn thức đêm, và ngủ không đủ giấc thực sự có thể khiến bạn tăng cân. Có rất nhiều món ăn nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng mà bạn có thể ăn trước khi đi ngủ, và sinh tố protein là một trong số đó.

Bởi vì protein sinh nhiệt nhiều hơn carbs hoặc chất béo, vậy nên nó khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn để có thể tiêu hóa được.

screen-shot-2022-03-20-at-152000-15254844-1716536815698-1716536816102762770884.png

Ăn một chút bột protein sẽ giúp giảm cân tốt hơn là ngủ đói.

Đừng đi ngủ khi đói

Mặc dù ăn ít calo hơn sẽ giúp giảm cân, nhưng bỏ bữa tối có thể có tác dụng ngược lại. Khi bạn đột ngột giảm lượng calo nạp vào, cơ thể bạn sẽ tự động chuyển sang “chế độ đói” và giảm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm calo.

screen-shot-2022-03-20-at-152027-15275446-1716536830415-1716536830611984730547.png

Cơ thể có cơ chế hoạt động dự phòng khi bạn nhịn ăn, vậy nên hãy nhớ ăn bữa tối

Ăn nhẹ vào bữa tối

Mặc dù bạn không nên đi ngủ khi đói, nhưng nhồi một bụng đầy cũng không mang lại lợi ích gì cho cơ thể. Thay vì ăn một bữa no trước khi ngủ thì hãy chọn một bữa ăn nhẹ, lành mạnh và bổ dưỡng để tránh ăn quá nhiều và hỗ trợ giấc ngủ chất lượng hơn.

screen-shot-2022-03-20-at-152042-15293021-1716536841513-1716536842800362474887.png

Nên ăn nhẹ vào bữa tối, đừng ăn quá no.

Uống trà thảo mộc

Thưởng thức một tách trà thảo mộc nóng trước khi đi ngủ không chỉ giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong lúc ngủ. Nên uống trà hoa cúc, trà gừng hoặc trà bạc hà, tránh các loại trà chứa caffeine để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tránh ăn sát giờ ngủ‏

‏‏Nghiên cứu cho thấy ăn ngay trước giờ đi ngủ khiến cơ thể tích trữ calo thừa thành chất béo thay vì đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Do đó, bạn nên tránh ăn trong vòng 2-3 giờ trước khi đi ngủ để hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi.‏

‏‏Hơn thế, ăn nhiều sát giờ ngủ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu cảm thấy đói, bạn chỉ nên ăn nhẹ để cơ thể tiêu hóa đồ ăn hiệu quả và ngăn calo dư chuyển hóa thành mỡ.‏

‏Một số lựa chọn ăn nhẹ có thể cân nhắc như ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu axit amin tryptophan như trứng, quả hạch…

2-milk-tea-2984-1716353079517-171635307983656316227-106-139-702-1092-crop-1716354272670637783436.jpgKhi giảm cân có được uống trà sữa? Lưu ý khi uống trà sữa giúp bạn không tăng cân và tránh lão hóa

GĐXH - Topping là một phần không thể thiếu trong trà sữa để giúp thức uống này “gây sốt” giới trẻ hiện nay. Nếu đang trong quá trình giảm cân, hãy áp dụng các mẹo sau.

giam-can-ava-171531460450815287272-133-0-577-710-crop-171531461591373431826.png2 thói quen giúp giảm cân, tiêu mỡ bụng cấp tốc trong mùa hè

GĐXH - Vào mùa hè, bạn cần bổ sung men vi sinh và chọn trái cây, rau củ phù hợp để tăng tốc độ giảm mỡ bụng.

Nguoi-noi-tieng.com (r) © 2008 - 2022