Quan niệm tập thể dục là cứ phải hùng hục đã lỗi thời. Chìa khóa của tập thể dục giảm cân là tác động vào các khối cơ, từ đó giúp giảm mỡ và làm thân hình gọn gàng, rắn chắc hơn. Nếu biết sử dụng bức tường để tạo nên các tư thế đúng, cơ thể sẽ tự siết cơ và đốt mỡ kể cả khi bạn nằm một chỗ.
Thử ngay 2 động tác ''lười'' mà hiệu quả này nhé:
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1: Giảm mỡ bụng
- Chân đặt lên tường, gót chân cao hơn đầu gối 5 - 10cm, 2 tay để xuôi thân. Nâng hông và mông lên cao, sao cho đầu gối - hông - vai thành một đường thẳng.
- Siết chặt bụng và mông, thực hiện 15 - 20 lần, lặp lại 3 vòng như vậy.
Động tác 2: Giảm mỡ đùi, săn mông
- Thực hiện như động tác 1, đến khi hông và mông đang ở trên cao thì ngừng lại, co đầu gối cho chân phải chạm vào ngực.
- Đưa chân về, thực hiện 15 - 20 lần, lặp lại 3 vòng như vậy.
