1. Squats
Động tác squat sử dụng nhiều nhóm cơ, giúp tăng cường trao đổi chất, đánh tan mỡ thừa vùng bụng, đùi, giúp vòng eo thon gọn, săn chắc hơn.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đan vào nhau để trước ngực, mắt nhìn thẳng.
- Siết cơ bụng, đẩy mông về phía sau, từ từ hạ thấp cơ thể vào tư thế ngồi xổm cho đến khi đùi song song với mặt sàn. Lưu ý, giữ lưng thẳng, đầu gối mở theo hướng mũi chân.
- Từ từ đẩy phần thân trên lên, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác nhiều lần nhất có thể.
2. Lunges
Động tác lunges tác động vào phần thân dưới của cơ thể, giúp vùng hông, mông, đùi săn chắc hơn. Lunges giúp thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy calo, giảm mỡ thừa toàn thân.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, mũi chân hướng về phía trước, hai tay chống hông.
- Bước chân trái lên phía trước, khoảng cách rộng bằng hai vai. Hít vào, siết cơ bụng, từ từ hạ thấp trọng tâm, chân phải chùng xuống sao cho đầu gối gần chạm sàn. Lưu ý, giữ thẳng lưng.
- Từ từ thở ra, đẩy người thẳng lên trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 5-8 lần rồi đổi chân.
- Thực hiện 3-4 hiệp.
3. Plank
Plank là động tác giúp làm săn chắc cơ bụng, mông hiệu quả. Động tác đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao trong việc giảm mỡ thừa.
Khi mới tập luyện, nên bắt đầu ở tư thế hai cẳng tay chống xuống sàn, mũi chân chống xuống đất, cơ bụng siết chặt, hướng cơ xương chậu về phía trước sao cho lưng, mông, gót chân tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế ít nhất trong 20 giây. Tăng dần thời gian tập sau mỗi buổi.
Vienne (Theo Women's Health)
