Theo Woman, giảm cân, giảm mỡ không nhất thiết phải ăn kiêng hà khắc hay tập thể dục quá mức. Mấu chốt vấn đề nằm ở việc ăn đúng những thực phẩm cần và có khả năng hỗ trợ quá trình giảm béo sẽ giúp công cuộc cải thiện số đo cân nặng bớt vất vả hơn. Dưới đây là 6 món Woman gợi ý bạn thêm vào thực đơn để sớm đạt mục tiêu về số đo cân nặng.
1. Trứng luộc
Một quả trứng luộc chứa trung bình khoảng 70 calo, cung cấp 6-7 g protein chất lượng cao, giúp sửa chữa và xây dựng mô cơ, tăng trao đổi chất. Bên cạnh đó, protein từ trứng cũng giúp tăng cảm giác no, nhờ đó kiểm soát lượng đồ ăn trong ngày hiệu quả hơn.
Trứng gà là món quen thuộc trong hầu hết các kiểu thực đơn giảm cân.
2. Tôm
Tôm hầu như không chứa carbohydrate, phần lớn là protein. Mỗi 100 g tôm chứa khoảng 99 calo cùng nhiều khoáng chất, vitamin có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nên ưu tiên luộc, hấp, tránh chế biến tôm với nhiều dầu mỡ, gia vị, làm độn thêm lượng calo lớn.
3. Cá hấp
Cá là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Đây là chất béo lành mạnh có thể giúp giảm viêm trong cơ thể và có thể tăng hiệu quả đốt cháy chất béo. Bằng cách hấp sẽ giúp giữ lại nhiều nhất chất dinh dưỡng của cá đồng thời không độn thêm quá nhiều calo cho món ăn.
4. Ngô luộc
Ngô giàu chất xơ, chứa ít đường, hàm lượng calo và tinh bột thấp, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Phức hợp vitamin B có trong ngô là thành phần quan trọng giúp chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Hàm lượng carbs trung bình trong một bắp ngô chỉ khoảng 18,7 g. Đây là thực phẩm giá rẻ, có thể dùng thay cơm hàng ngày.
5. Cà chua
Cà chua có khoảng 18 calo trên mỗi 100 gram, lại chứa nhiều chất xơ và hàm lượng nước cao, tạo cảm giác sảng khoái và no lâu. Lycopene có nhiều trong cà chua giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo và thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, giúp ích cho quá trình giảm mỡ, giảm cân.
6. Giá đỗ
Giá đỗ giàu chất xơ, calo thấp, có thể ăn nhiều mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng.
Giá đỗ có khoảng 30 calo trên mỗi 100 gram và rất giàu vitamin C, không chỉ giúp cải thiện khả năng miễn dịch mà còn thúc đẩy sự hình thành collagen, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.
100 g giá đỗ chỉ có khoảng 16 calo và nhiều chất xơ hơn cả bắp cải, nhờ đó giúp tạo cảm giác no, bớt thèm ăn, lý tưởng cho công cuộc giảm cân. Ngoài lượng calo thấp và nhiều chất xơ, giá đỗ còn chứa saponin có tác dụng thải cholesterol ra khỏi cơ thể, ổn định đường huyết và ngăn ngừa mỡ tích tụ trong cơ thể. Giá đỗ cũng góp phần tăng khả năng hấp thụ canxi, tốt cho xương khớp.
Duk Sun
