Ai cũng có những nhược điểm về vóc dáng và muốn được cải thiện nhưng nhìn chung nỗi niềm mà các chị em đau đáu nhất vẫn là vòng bụng thiếu thon gọn. Thật sự khổ tâm khi vùng bụng lại là nơi dễ tích mỡ nhất nhưng lại khó giảm nhất. Đặc biệt là với các chị em văn phòng ngồi nguyên 8 tiếng hay những mẹ bỉm sữa mới sinh con.
Vấn đề mỡ bụng luôn là nỗi niềm canh canh, không của riêng ai đối với phái đẹp.
Được mệnh danh là vua của các động tác đốt mỡ thừa vùng bụng, với động tác plank bạn chỉ cần duy trì giữ thêm vài giây mỗi ngày là chắc chắn có được vòng bụng săn chắc như ý. Nhất khi năm mới đang đến rất gần, rồi nắng mưa thất thường như thế này, bạn chỉ cần dành một ít thời gian tập plank mỗi ngày là chắc chắn sẽ có một vòng eo thon gọn để tha hồ xúng xính váy áo trong Tết này.
Plank chính là động tác siết mỡ hiệu quả hơn 100 lần so với gập bụng hơn bất kỳ động tác bụng nào khác. Các chị em chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm Yoga là đã có thể tự tập luyện tại nhà.
Là một động tác chuyên về cơ bụng nhưng vẫn tác động đến các nhóm cơ toàn thân, và đặc biệt plank không chỉ có tư thế giữ cơ bản mà còn có những biến thể để tăng tối đa hiệu quả cũng như giúp bạn bớt chán khi tập luyện mỗi ngày.
Mỗi ngày dành vài phút để siết mỡ bụng với 3 biến thể của plank, từ giờ đến Tết tình trạng mỡ bụng các chị em sẽ được cải thiện đáng kể.
Động tác 1: Plank xoay người
Biến thể plank xoay người tác động trực tiếp vào đường siết eo của phái đẹp.
Một biền thể tác động trực tiếp vào đường siết eo, cải thiện vóc dáng thẳng đuột, giúp chị em có một vòng eo thon gọn săn chắc.
* Cách thực hiện:
- Chuẩn bị với tư thế plank thông thường, khuỷu tay chống vuông góc xuống thảm, nâng người và giữ lưng thẳng.
- Cố định phần thân trên, thân dưới xoay người trái - phải sao cho hông không chạm đất.
- Cố gắng hóp và gồng cơ bụng lên khi tập động tác này.
- Thực hiện 4 set, mỗi set trái - phải 10 lần.
Động tác 2: Plank co chân
Nếu như biến thể đầu tiên tác động vào đường siết eo thì động tác thứ 2 lại tác động sâu vào cơ bụng dọc giúp chị em có được vòng bụng số 11 săn chắc.
Biến thể plank co chân tác động vào nhóm cơ lõi, tập luyện đều đặn mỗi ngày chị em có thể sở hữu cơ bụng số 11 săn chắc.
* Cách thực hiện:
- Chuẩn bị với tư thế plank thông thường, khuỷu tay chống vuông góc xuống thảm, nâng người và giữ lưng thẳng.
- Co đầu gối lại sát khuỷu tay, chú ý thực hiện chân nọ - tay kia.
- Hóp và gồng cơ bụng xuyên suốt quá trình tập.
- Thực hiện 4 set, mỗi set trái - phải 10 lần
Động tác 3: Plank nâng người chữ V
Động tác thứ 3 tác động sâu vào vùng bụng dưới. Đây cũng là khu vực khó giảm mỡ nhất trong cơ thể.
Biến thể thứ 3 mô phỏng lại tư thế chữ V ngược giúp cải thiện tình trạng tích mỡ bụng dưới của các chị em.
* Cách thực hiện:
- Chuẩn bị với tư thế plank thông thường, khuỷu tay chống vuông góc xuống thảm, nâng người và giữ lưng thẳng.
- Giữ plank cơ bản khoảng 2 giây sau đó nâng người theo tư thế chữ V ngược.
- Chú ý hóp bụng và gồng cơ bụng suốt quá trình tập động tác này.
- Thực hiện 2 set, mỗi set 20 lần.
Động tác này không chỉ giúp siết mỡ bụng mà còn giúp thu nhỏ vai và bắp tay. Khi nâng người và di chuyển phần cẳng tay là động tác cũng tác động thêm vào các nhóm cơ này, giúp chị em loại bỏ nhược điểm vai u thịt bắp của mình.
