Bơi lội mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, là cách giảm cân tốt trong mùa hè. Tuy nhiên, trong quá trình đó, nhiều người thường bỏ qua thời điểm thực hiện phương pháp đạt hiệu quả tối đa. Nếu bạn nắm bắt được thời điểm tốt nhất để giảm cân và thực hiện bài tập phù hợp thì bạn sẽ nhận kết quả như mong muốn.
Bơi lội được nhiều người yêu thích. (Ảnh minh họa: Ivan Cheremisin/Shutterstock)
Lợi ích của bơi lội
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Chạy có thể nâng cao sức mạnh của đôi chân, còn bơi lội đòi hỏi sự phối hợp của các cơ ở tất cả các bộ phận trên cơ thể. Khi bơi lội, bạn cần phối hợp hoạt động của nhiều nhóm cơ để có thể bơi, từ đó đại bộ phận tứ chi vận động, hỗ trợ nâng cao sức mạnh, sức bền.
Có thể kéo dài tuổi thọ
Mọi người đều biết rằng tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Các nghiên cứu sâu hơn chứng minh rằng bơi lội làm tốt nhất hai điều nêu trên. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Nam California đã theo dõi 40.547 nam giới ở độ tuổi 20-90 trong 32 năm, kết quả cho thấy nam giới có thói quen bơi lội thì tỷ lệ tử vong thấp hơn nam giới chạy, đi bộ hoặc không tập thể dục thường xuyên.
5 bước cấp cứu trẻ đuối nước đúng cách, kịp thời và cách phòng tránh đuối nước khi đi bơi mùa hè
Giảm căng thẳng và trầm cảm
Endorphin là loại hormone tạo cảm giác dễ chịu, có thể cải thiện tâm trạng của con người, và bơi lội kích thích sự tiết endorphin hiệu quả, giúp con người giảm bớt căng thẳng trong công việc và cuộc sống hàng ngày.
Bơi lội giống như yoga, con người có thể thư giãn hoàn toàn cơ thể nếu kết hợp với việc hít thở sâu đều đặn thì hiệu quả càng tuyệt vời hơn.
Các nghiên cứu liên quan xác nhận rằng bơi lội cũng giúp phục hồi chức năng não bị tổn thương do căng thẳng. Vì vậy, nếu một ngày nào đó bạn cảm thấy căng thẳng, bạn cũng có thể mặc đồ bơi và nhảy xuống bể bơi để giải tỏa cảm xúc.
Giúp đốt cháy chất béo và giảm cân
Ai cũng biết bơi lội có thể giúp bạn giảm cân. Nếu chọn đúng tư thế và cường độ bơi phù hợp thì bơi lội có thể giúp bạn giảm cân tốt hơn so với chạy bộ.
Với thời gian bơi khoảng 10 phút, bơi ếch có thể đốt cháy 60 calo, bơi ngửa có thể đốt cháy 80 calo, bơi tự do có thể đốt cháy 100 calo và bơi bướm có thể đốt cháy 150 calo. Ngược lại, chạy bộ 10 phút chỉ tiêu hao khoảng 100 calo.
Thời điểm bơi lội tốt nhất để giảm cân
Bơi sau bữa sáng khoảng 2 tiếng
Sự trao đổi chất của cơ thể con người diễn ra tốt hơn vào buổi sáng, thuận lợi hơn cho việc tập thể dục và đốt cháy chất béo. Hơn nữa, nhiệt độ nước vào buổi sáng tương đối thấp, theo nguyên tắc cân bằng nhiệt độ cơ thể, cơ thể con người sẽ tự động điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, từ đó sẽ đốt cháy chất béo và glucose nhằm bổ sung lượng calo đã tiêu thụ.
Tuy nhiên, khi bơi vào buổi sáng, bạn chỉ nên bơi tầm 30 phút. Lý do, bơi lội là môn thể thao tiêu tốn rất nhiều năng lượng, nếu bơi quá nhiều năng lượng của cơ thể con người sẽ mệt mỏi, ảnh hưởng đến việc học tập, công việc.
Bơi sau khi ăn bữa tối khoảng 40 phút
Theo nghiên cứu khoa học, khoảng thời gian cơ thể con người hoạt động nhiều nhất trong ngày là từ 15h đến 21h. Tập thể dục trước bữa tối, bạn sẽ cảm thấy đói, thèm ăn và ăn nhiều hơn do tốn nhiều năng lượng cho việc bơi lội.
Sau khi bơi lội, cơ thể khá mệt mỏi và thường không muốn vận động sau bữa ăn, dễ bị tăng cân. Vì vậy, nên bắt đầu bơi lội sau khi ăn bữa tối khoảng 40 phút. Khi đó bạn sẽ có đủ thể lực để tập luyện và giúp đốt cháy calo và giảm mỡ.
