HLV người Nhật chỉ rõ động tác siết bụng, giảm mỡ nhanh nhất, chị em có thể tự tập ở nhàNếu không có thời gian đến phòng tập gym thì bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản mà hiệu quả tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng.
Cùng sở hữu kênh Youtube Shake twins với hơn 1,1 triệu người theo dõi, cặp chị em người Hàn Quốc Yoon Chae-hyung (Kênh instgram: ch.yoooon) và Yoon Chae-hee (Kênh instgram: pila_nyong) được biết đến là một cặp đôi nổi tiếng trên về lĩnh vực thể hình, 2 cô nàng thường xuyên mang đến các video tập luyện hiệu quả và thú vị. Họ chuyên về các bài tập động và vui nhộn, thường kết hợp yếu tố chuyển động linh hoạt để làm cho việc tập luyện trở nên thú vị và dễ tiếp cận.
Cặp chị em Yoon Chae-hyung và Yoon Chae-hee
Đối với Yoon Chae-hyung, bí quyết giữ dáng của cô là uống 1 cốc nước chanh ấm và tập các bài tập giãn cơ vào buổi sáng.
Còn đối với Yoon Chae-hee, cô theo phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8, ăn ức gà hoặc trứng vào bữa sáng và tập các bài thể dục cường độ cao 4 lần/tuần.
Dưới đây là bài tập vung tay được 2 cô nàng hướng dẫn, bài tập này khá đơn giản, các chị em có thể dành thời gian tập tại nhà, bạn không cần đến quá nhiều dụng cụ như thảm tập hay tạ, mà chỉ cần 1 đôi giày thể thao êm chân.
- Đứng 2 chân rộng hơn vai 1 chút.
- Vung tay sang mỗi bên 1 cách dứt khoát, lưu ý thực hiện xoay và kiễng chân, vươn người khi vung tay lên.
- Với động tác này, bạn nên tập vào buổi sáng, nếu ban đầu chưa quen có thể tập 30 lần cho mỗi bên, rồi sau đó tăng lên 50 và 100.
Động tác này đơn giản nhưng lại có tác động mạnh mẽ vào vùng cơ bụng và cơ lưng.
Duy trì tập mỗi ngày, cùng với đó là thực hiện chế độ ăn hợp lý như cắt bớt đường, tinh bột, không ăn vặt hàng ngày, là bạn sẽ giảm cân và có được một cơ thể săn chắc.
Cách tốt nhất để giảm mỡ nội tạng khi ngồiGiảm mỡ bụng là việc khó khăn và không phải mọi nỗ lực bạn thực hiện để thu nhỏ vòng eo đều thành công.
