1. Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói.
Uống đủ nước là thói quen vô cùng quan trọng để củng cố sức khỏe và tăng tốc độ giảm cân. Uống nước giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói, nhờ đó, bạn dễ dàng kiểm soát được lượng calo nạp vào hàng ngày. Lượng nước cần thiết cho từng người được tính bằng công thức 40 ml x cân nặng.
2. Thay đổi thứ tự trong bữa ăn
Thay vì ăn cơm rồi mới đến thức ăn, húp canh, bạn hãy thử đảo ngược thứ tự. Nên uống một bát canh trước, ưu tiên các loại canh rau luộc. Sau đó ăn rau xanh rồi đến thịt và cuối cùng mới đến cơm. Thứ tự ăn này giúp no lâu, hạn chế ăn quá nhiều tinh bột.
3. Chỉ ăn no 70%
Kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào giúp giảm cân dễ dàng hơn.
Nếu không có thời gian vận động, bạn cần khống chế tốt lượng calo nạp vào để giảm cân. Bí quyết là chỉ nên ăn no 70%. Khi ăn quá nhiều, dạ dày sẽ mất đi độ đàn hồi, khiến bạn có nhu cầu ăn nhiều hơn.
4. Ăn nhiều rau củ trong mỗi bữa ăn
Khẩu phần ăn lý tưởng để giảm cân là 50% chất xơ, 30% chất đạm và chất béo lành mạnh, 20% tinh bột tiêu hóa chậm. Tăng cường lượng rau củ trong mỗi bữa ăn giúp thúc đẩy tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả.
5. Bổ sung vitamin B1, C
Kiwi, cam, quýt, cà chua, chuối... là những thực phẩm giàu vitamin C.
Bổ sung vitamin B1 giúp phân hủy đường, tạo ra năng lượng cho cơ thể. Bổ sung vitamin C giúp tăng cường tổng hợp carnitine - chất giúp đốt cháy mỡ thừa, ngăn mỡ tích tụ thêm. Nên bổ sung vitamin B và C qua thực phẩm để tăng hiệu quả giảm cân. Nếu có ý định sử dụng viên uống bổ sung vitamin B, C, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Vienne (Theo Health)
